十分な睡眠時間を確保できない…そんなあなたへ

こんにちは！

前回は、ダイエットには

睡眠時間の確保がかなり重要だということを

お話ししましたね！

でも、

仕事や家事、子育て、

アルバイトや勉強など、

忙しくて

そんなに睡眠に時間をさけない！

そう思った方もいると思います。

そんなあなたは

睡眠の質を高めてみてください！

まず、

ただ単にたくさん

寝ればいいということではありません。

質のいい睡眠をとることが大事なのです。

睡眠の質が悪いと、

食欲が増してしまったり、

甘いものを欲してしまう体になって

しまいます。

８時間も寝れない！

そんなあなたは、睡眠の質を高めることを

意識しましょう！

では、どうしたら

睡眠の質はたかまるのでしょうか？

ここから、

いくつかのポイントをご紹介していきます！

１、就寝３時間前には夕食を済ませる

→同じ睡眠時間でも、食後すぐに就寝してしまうと、

体は消化活動を優先してしまうため、

内臓が急速する時間が短くなります。

そのため、

眠りが浅くなったり、疲れが抜けにくくなります。

夜遅い時間に夕食を取らなければいけない人は

なるべく消化のいいものを少量とるだけにとどめましょう。

２、温かい飲み物を飲む

→温かい飲み物を飲むと内臓から体温を上昇させます。

体温が下がり始める時に眠気がくるので、

睡眠前に飲むことをおすすめします。

しかし、安眠効果を高めるために、ノンカフェインは避け、

白湯や生姜湯、カモミールティーなどがいいでしょう。

３、ぬるめの入浴でリラックスする

→熱めのお湯は体を覚醒させてしまうため、

逆に眠りにくくさせてしまいます。

３８度ほどのぬるめのお湯に５～３０分ほど

つかることで、体がじっくり温まり、

リラックス効果が期待できます！

４、寝る直前はスマホやテレビなどの

　ブルーライトを避ける

→ブルーライトを浴び続けることで

脳が昼間だと勘違いし、活発的な状態を

続けてしまいます。

寝る前は強い光を避け、脳をリラックスさせる

時間を作りましょう！

寝ることが大事なのはわかってるけど

なかなか睡眠時間が確保できない！

そんなあなたは

ぜひ、睡眠の質を高めてみてくださいね！

これを意識するだけで、

無性に甘いものが食べたくなったり

すぐにおなかがすいてしまう…

ということが防げます！

痩せ体質になりたいなら

まずは睡眠の質から！

では、今日はこの辺で！