意外と見落としがちなダイエットに一番大切なこと

こんにちは！

ダイエット中って

みなさん、

炭水化物を抜いたり、

お菓子を我慢したり、

汗を流しながらジョギングや

ウォーキングなどの有酸素運動をしたり

筋トレをしたり、エステに通ってみたり…

たくさん努力されている思います。

しかし、意外と見落としがちなことが

あります。

それは、睡眠です。

あなたは普段どのくらいの

睡眠時間を確保できていますか？

ご存知だと思いますが、

寝ている間にもカロリーは消費されています！

でも、寝ている間に消費されているカロリーなんて

ほんのちょっとでしょ。

そう思いますよね。

では、実際にどのくらいのカロリーが

消費されているのか計算してみましょう！

まず、体重１㎏あたりに１分間で消費するカロリーは

0.0170kcalです。

この値に、その人の代謝効率による補正係数や

性別、年齢、体重をかけて計算することになります。

ちなみに、女性ならば

２０代で0.95、３０代で0.87、４０台で0.85です。

仮に30代で体重60㎏の人が6時間睡眠したとすると、

60(kg)×0.0170(kcal)×360(分)×0.87(kcal)＝319kcal

となります。

お茶碗１杯分のごはんのカロリーが220kcalなので、

それよりも多いことがわかると思います。

運動は嫌いだけど

寝るのは好きという方

たくさんいるのではないでしょうか？

ちなみに私は

食べている時と寝ている時が

一番幸せです！

寝ているだけで

カロリーが消費されるなら、

ＳＮＳやテレビの見すぎで

つい夜更かししてしまうあなたも

睡眠を大事にしようと

思えるのではないでしょうか？

ちなみに、睡眠不足だと、

空腹感を感じやすくなってしまう

ということも明らかになっています。

8時間睡眠がおすすめですが、

この時間は人によって異なるので

できる限りゆっくり休める時間をとってください。

痩せている人は

平均で7時間寝ているともいわれていますので、

最低6時間以上は睡眠時間を確保することを

おすすめします！

今日から、

いつもテレビやＳＮＳに充てている時間を

睡眠にまわしましょう！

一番楽に痩せられるのに

一番見落としがちな睡眠。

ダイエットだけでなく、

普段の作業効率や幸福感も上がるので

睡眠時間はしっかり確保していきたいですね。

では、今日はこのへんで。